Tu objetivo estimado para hoy es de 2.880 kcal, calculado desde un gasto de 3.389 kcal: 2.042 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 847 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 1.774 kcal, equivalente al 61,6% del objetivo: estás 1107 kcal por debajo de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 1615 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel bajo (180g/324g), las proteínas en nivel bajo (143g/180g) y las grasas en nivel bajo (48g/96g). Para mejorar el cierre del día, conviene sumar carbohidratos de buena calidad como arroz, avena, papa, frutas o legumbres; agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres; incluir grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos, palta o semillas.