Tu objetivo estimado para hoy es de 5.115 kcal, calculado desde un gasto de 6.018 kcal: 2.042 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 3.476 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 4.886 kcal, equivalente al 95,5% del objetivo: estás 229 kcal por debajo de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 1132 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel alto (725g/575g), las proteínas en nivel bajo (158g/320g) y las grasas en nivel saludable (148g/171g). Para mejorar el cierre del día, conviene moderar carbohidratos en las próximas comidas y priorizar verduras o proteína magra; agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres.