Tu objetivo estimado para hoy es de 3.114 kcal, calculado desde un gasto de 3.664 kcal: 2.042 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 1.122 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 2.045 kcal, equivalente al 65,7% del objetivo: estás 1069 kcal por debajo de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 1619 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel bajo (207g/350g), las proteínas en nivel bajo (122g/195g) y las grasas en nivel bajo (80g/104g). Para mejorar el cierre del día, conviene sumar carbohidratos de buena calidad como arroz, avena, papa, frutas o legumbres; agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres; incluir grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos, palta o semillas.