Tu objetivo estimado para hoy es de 2.000 kcal, calculado desde un gasto de 2.642 kcal: 2.042 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 100 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 2.222 kcal, equivalente al 111,1% del objetivo: estás 222 kcal por encima de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 420 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel saludable (233g/225g), las proteínas en nivel bajo (95g/125g) y las grasas en nivel alto (100g/67g). Para mejorar el cierre del día, conviene agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres; cuidar las grasas agregadas para no seguir elevando el total calórico.