Tu objetivo estimado para hoy es de 4.385 kcal, calculado desde un gasto de 5.158 kcal: 2.058 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 2.600 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 3.557 kcal, equivalente al 81,1% del objetivo: estás 828 kcal por debajo de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 1601 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel saludable (516g/493g), las proteínas en nivel bajo (131g/274g) y las grasas en nivel bajo (109g/146g). Para mejorar el cierre del día, conviene agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres; incluir grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos, palta o semillas.