Tu objetivo estimado para hoy es de 2.908 kcal, calculado desde un gasto de 3.421 kcal: 2.071 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 850 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 2.995 kcal, equivalente al 103,0% del objetivo: estás 87 kcal por encima de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 426 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel bajo (218g/327g), las proteínas en nivel saludable (155g/182g) y las grasas en nivel alto (140g/97g). Para mejorar el cierre del día, conviene sumar carbohidratos de buena calidad como arroz, avena, papa, frutas o legumbres; cuidar las grasas agregadas para no seguir elevando el total calórico.