Tu objetivo estimado para hoy es de 3.560 kcal, calculado desde un gasto de 4.188 kcal: 2.071 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 1.617 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 2.720 kcal, equivalente al 76,4% del objetivo: estás 840 kcal por debajo de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 1468 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel bajo (304g/400g), las proteínas en nivel bajo (146g/222g) y las grasas en nivel saludable (98g/119g). Para mejorar el cierre del día, conviene sumar carbohidratos de buena calidad como arroz, avena, papa, frutas o legumbres; agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres.