Tu objetivo estimado para hoy es de 4.540 kcal, calculado desde un gasto de 5.341 kcal: 2.016 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 2.825 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 0 kcal, equivalente al 0,0% del objetivo: estás 4540 kcal por debajo de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 5341 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel bajo (0g/511g), las proteínas en nivel bajo (0g/284g) y las grasas en nivel bajo (0g/151g). Para mejorar el cierre del día, conviene sumar carbohidratos de buena calidad como arroz, avena, papa, frutas o legumbres; agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres; incluir grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos, palta o semillas.