Tu objetivo estimado para hoy es de 4.132 kcal, calculado desde un gasto de 4.861 kcal: 2.016 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 2.345 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 2.679 kcal, equivalente al 64,8% del objetivo: estás 1453 kcal por debajo de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 2182 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel alto (774g/465g), las proteínas en nivel bajo (65g/258g) y las grasas en nivel bajo (48g/138g). Para mejorar el cierre del día, conviene moderar carbohidratos en las próximas comidas y priorizar verduras o proteína magra; agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres; incluir grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos, palta o semillas.