Tu objetivo estimado para hoy es de 2.969 kcal, calculado desde un gasto de 3.493 kcal: 2.021 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 972 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 2.093 kcal, equivalente al 70,5% del objetivo: estás 876 kcal por debajo de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 1400 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel bajo (147g/334g), las proteínas en nivel bajo (120g/186g) y las grasas en nivel saludable (109g/99g). Para mejorar el cierre del día, conviene sumar carbohidratos de buena calidad como arroz, avena, papa, frutas o legumbres; agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres.