Tu objetivo estimado para hoy es de 3.100 kcal, calculado desde un gasto de 3.647 kcal: 2.021 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 1.126 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 1.488 kcal, equivalente al 48,0% del objetivo: estás 1612 kcal por debajo de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 2159 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel bajo (242g/349g), las proteínas en nivel bajo (61g/194g) y las grasas en nivel bajo (26g/103g). Para mejorar el cierre del día, conviene sumar carbohidratos de buena calidad como arroz, avena, papa, frutas o legumbres; agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres; incluir grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos, palta o semillas.