Tu objetivo estimado para hoy es de 3.187 kcal, calculado desde un gasto de 3.750 kcal: 2.048 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 1.202 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 2.800 kcal, equivalente al 87,8% del objetivo: estás 387 kcal por debajo de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 950 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel saludable (379g/359g), las proteínas en nivel bajo (151g/199g) y las grasas en nivel bajo (67g/106g). Para mejorar el cierre del día, conviene agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres; incluir grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos, palta o semillas.