Tu objetivo estimado para hoy es de 3.449 kcal, calculado desde un gasto de 4.058 kcal: 2.058 kcal de BMR, 500 kcal de actividad base y 1.500 kcal de ejercicio, con el ajuste de déficit aplicado. Consumiste 2.639 kcal, equivalente al 76,5% del objetivo: estás 811 kcal por debajo de la meta de ingesta, y tu balance energético es un déficit real de 1419 kcal contra tu gasto total. En macros, los carbohidratos están en nivel saludable (328g/388g), las proteínas en nivel bajo (150g/216g) y las grasas en nivel bajo (82g/115g). Para mejorar el cierre del día, conviene agregar una fuente de proteína como huevos, pollo, pescado, yogur griego o legumbres; incluir grasas saludables como aceite de oliva, frutos secos, palta o semillas.